Oi, eu sou a Dra. Jaqueline Neves, médica ginecologista especializada em saúde reprodutiva. Se você chegou até aqui, é porque o desejo de engravidar faz parte do seu coração.
Sei que essa jornada pode vir acompanhada de muitas expectativas, dúvidas e, em alguns casos, desafios. Mas para isso você pode contar com meus cuidados. Meu objetivo é trazer informações valiosas para que você conheça todos os caminhos e, acima de tudo, acolher você nesse momento tão especial.
Se você está tentando engravidar ou planejando dar esse passo, algumas atitudes podem fazer toda a diferença para tornar esse sonho realidade.
Acompanhe a partir de agora 5 dicas para engravidar e comece a trilhar um caminho mais consciente e conectado com seu corpo.
1. Conheça seu ciclo menstrual e o período fértil
Cada mulher tem um ciclo menstrual próprio e entender como ele funciona é um dos primeiros passos para engravidar com mais facilidade.
O ciclo pode variar entre 21 e 35 dias, sendo que a ovulação normalmente ocorre cerca de 14 dias antes da próxima menstruação.
Para identificar seu período fértil, preste atenção nos sinais do seu corpo: o muco cervical se torna mais elástico e transparente, semelhante à clara de ovo.
Algumas mulheres podem sentir um leve desconforto abdominal, chamado de dor da ovulação. Além disso, hoje existem aplicativos e testes de ovulação que podem ajudar a acompanhar esse momento com mais precisão.
Busque orientação de um ginecologista.
2. Cuide da sua alimentação e mantenha um estilo de vida saudável
O que comemos influencia diretamente nossa fertilidade e essa é uma das mais importantes dicas para engravidar. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e oleaginosas, ajudam a proteger as células reprodutivas.
Além disso, manter um peso equilibrado é essencial, pois tanto o excesso quanto a falta de peso podem afetar a ovulação e a qualidade dos óvulos.
Evite o consumo excessivo de cafeína, álcool e alimentos ultraprocessados. E não se esqueça da hidratação! Beber bastante água contribui para a produção de um muco cervical saudável, facilitando a chegada dos espermatozoides até o óvulo.
3. Menos estresse e mais noites de sono
A ansiedade e o estresse podem impactar a fertilidade mais do que imaginamos. O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, pode interferir no equilíbrio hormonal e dificultar a ovulação.
Sei que a espera por um teste positivo pode ser angustiante, mas tente transformar essa jornada em um momento de autocuidado e conexão com seu corpo.
Procure atividades prazerosas que podem ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar as chances de uma concepção natural.
Além disso, noites bem dormidas são fundamentais para o equilíbrio hormonal e para a regulação do ciclo menstrual. Estabelecer uma rotina de sono adequada e evitar o uso excessivo de telas antes de dormir ajudam a melhorar a qualidade do sono.
4. Faça exames pré-concepcionais e acompanhe sua saúde ginecológica
Algumas condições médicas, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), endometriose, distúrbios da tireoide e outras doenças ginecológicas, podem dificultar a gestação.
Por isso, um acompanhamento médico adequado é essencial para garantir que sua saúde esteja em equilíbrio antes da concepção.
Se você é tentante, é fundamental passar por uma avaliação médica para verificar se está tudo bem com sua saúde. Alguns exames básicos incluem:
- Ultrassonografia pélvica: para avaliar a saúde dos ovários e do útero.
- Dosagem hormonal: para verificar se os hormônios estão equilibrados.
- Sorologias: para detectar infecções que podem comprometer a gestação.
- Exames genéticos (se necessário): em casos de histórico familiar de doenças hereditárias.
Essa avaliação também é uma ótima oportunidade para verificar se você está com as vacinas em dia e iniciar a suplementação de ácido fólico, essencial para o desenvolvimento do feto e a prevenção de malformações no bebê.
Além do ácido fólico, a vitamina D, o ômega-3 e a Coenzima Q-10 vão auxiliar na qualidade dos óvulos e na preparação do organismo para a gestação.
5. Busque ajuda especializada
Se você já está tentando engravidar há mais de um ano ou é tentante com mais de 35 anos, use as dicas para melhorar as chances de engravidar, porém também pode ser hora de procurar um especialista em reprodução assistida.
Existem muitas opções disponíveis para ajudar casais que enfrentam dificuldades, desde tratamentos mais simples até técnicas avançadas, como a fertilização in vitro (FIV).
Cada caso é único e um acompanhamento individualizado pode fazer toda a diferença. Lembre-se: procurar ajuda é encontrar caminhos eficientes para alcançar seus objetivos.
A saúde do parceiro também é importante
A fertilidade não depende apenas da mulher. A saúde do parceiro tem um papel fundamental na concepção, já que a qualidade dos espermatozoides pode impactar diretamente as chances de gravidez.
Algumas recomendações para melhorar a saúde reprodutiva masculina incluem:
- Manter uma alimentação equilibrada e rica em antioxidantes;
- Evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco;
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Controlar o estresse e garantir boas noites de sono;
- Realizar exames para avaliar a qualidade do esperma, se necessário.
Você não está sozinha!
Entendo que essa jornada pode ter altos e baixos, mas o acompanhamento especializado faz toda a diferença.
Meu compromisso é oferecer um atendimento acolhedor, baseado na ciência e no carinho que esse momento merece.Aproveite as dicas para engravidar e se você tem dúvidas sobre sua fertilidade, será um prazer te ajudar. Agende uma consulta e vamos juntas dar o próximo passo nessa caminhada com mais segurança e conhecimento!
